Witam. Jestem początkującym i za chwilę zaczynam dietę oraz trening na masę. Dietę już mam, kupiłem 3-miesieczny pakiet z MassAttack czyli ich odżywka + dieta. Mam jednak problem z ułożeniem sobie planu treningowego. Ćwiczyć będę w domu więc jestem ograniczony jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń. Może napiszę jakim sprzętem dysponuje na ten moment. [...]
[...] ramion w przod ze sztanga 3 x 8 arnoldki 3x 8 podciaganie sztangi 10,8,6,6 wiek 24lata wzrost 177cm staz 10 miesiecy z z przerwa 1,5 miesieczna A wiec tak wyglada moj trening, jesli widziceie co moglbym zmienic,albo co jest nie tak to z mila checia wyslucham was i bede bardzo wdzieczny. W przyszlym tygodniu dodam zdjecia i podam diete [...]
JOł, mam 15 lat i chciałem żebyście mi sprawdzili plan treningowy w domu. Mam 2 hantelki (8 talerzy po 2 kilo) i drążek. Chciałbym przybrać na masie, jeśli to możliwe w domowych warunkach. No i tutaj plan. 1. Rozgrzewka. 2. Pompki nazywające się chyba Push-Pull (chodzi mi o to że 4 sek. opuszczam i dynamicznie podnoszę) z obciążeniem w plecaku [...]
Witam mam pytano odnosnie cyklu na mdrolu. Posiadam u siebie w domu taki zestawik: cel mdrol 90caps t-bol 150caps po paczce omega3, esselive forte, vigor complex krete mono Z racji pierwszego kontaktu z czyms mocniejszym niz odzywki wolalbym w miare lagodniejsza dawke mysle ze polece tak jak zalecene na opakowaniu czyli 10/10/20/20. Temat [...]
Witam wszystkich użytkowników forum , mam zamiar zrobić cykl w styczniu i polecieć na samym propie jako że był by to mój pierwszy kontakt z SAA.Uważam że sam prop wystarczy chyba , że ktoś ma ciekawe sugestie chętnie poczytam bardziej doświadczonych:-D Planowałem wbijać 100mg co drugi dzień.Początkowo przez 6 tygodni po których jeśli nie było by [...]
[...] w siadzie - 3 serie Tyle mam na razie. Nie chcę ćwiczyć nóg, bo dość często i mocno obciążam je poza siłownią więć pomyślałem żeby zamiast nich sobie wrzucić przedramiona do treningu(nigdy ich nie trenowałem systematycznie). Nie mam też pomysłu jak rozplanować trening pleców, ze względu na dość skromny zasób sprzętu, który mam do dyspozycji(więc [...]
Jestem początkujący i nie bardzo wiem jak mam sobie rozplanować mój trening?? ćwiczę w domu i raz w tygodniu na siłowni...w domu mam 1 hantle 10kg.Wyciskam nią 20razy na stojąco na rękę.Ćwiczę także triceps trzymając hantle dwoma rekami i unosząc ją nad głowa średnio 20 razy...Jakie jeszcze ćwiczenia możecie mi polecić??Proszę o pomoc fachowców:D [...]
[...] 6 rano tue i wed - bieganie po schodach ok. 6 rano mon, tue, thu, fri - intensywne cwiczenia brzucha i plecow mon, wed, fri - zwykle cwiczenia „silowe", nie żaden rozpisany trening, tylko we wlasnym zakresie lawka, sztanga i hantle w domu, w roznych kombinacjach sun - dwie godziny piłki na powietrzu wzrost 190cm, waga 92 kcal wyszło mi ok. 2550 [...]
Szukałem szukałem i nie znalazłem więc pisze Chodzi o to że: załóżmy, że trening zaczynam o 17, robię przykładowo klatkę+triceps, klatkę kończę ćwiczyć o ok 17:25-17:30.później triceps. Trening kończę o 18, zanim się przebiorę, wrócę do domu, przygotuje posiłek potreningowy mija jakieś 30-45 minut(bliżej 30 raczej ). Wychodzi to 1h po treningu [...]
[...] jeszcze pracuje więc jak wychodzę z domu o godzinie 7 to wracam koło 19, chciałbym wrócić na siłownię tylko proste pytanie czy jeśli prowadzę taki tryb życia i nie mam czasu żeby sobie dobrze pojesc przed siłownia to jest taka opcja żeby sobie tam w trakcie jakaś bułkę przegryźć i lecieć na trening a później w domu sobie dojesc? Ma to sens?
Witam, potrzebuje paru porad. Mam 17 lat, Wzrost 175, waga(aktualnie) 68kg. Pomyślałem sobie, rozruszam mięsnie wiec za nim pojde na siłownie poćwicze troche w domu. Przed treningami w domu które odbywały się codziennie wieczorem piłem BCAA przed treningiem oraz MASIX PROTEIN po treningu. Trening wyglądał następująco : Pompki nogi na krześle [...]
Witam mam w domu sztangę, 2 sztangielki oraz 26kg obciążenia. Czy takim sprzętem mogę wykonywać kompleks sztangowy w domu? Link do zasad tego treningu : http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html Trening: -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -Wycikanie sztangi nad głową - 6 -Przysiad - 6 -Skłon na prostych nogach/RMC -Wyciskanie [...]
[...] porach dnia i stąd pytanie czy rano ćwiczyć przed czy po śniadaniu. Czy powinienem kupić jakieś odżywki - bcaa, białka, witaminy -jeżeli tak to poproszę o info jakie. Ten trening jest na 3 dni w tyg co z pozostałymi dniami- basen czy rowerek-jezdze w domu 3xw tyg po 1h Tak jak pisałem jestem amatorem z wagą 91kg i 178 cm wzrostu. Dziękuję za [...]
[...] tutaj pojawia się pytanie: mogę ćwiczyc codziennie całe ciało? Nie chodzę na siłownie lecz ćwiczę w domu ekspanderem, drążkiem, pomagam sobie hantlami i własnym ciałem, więc trening nie jest tak mocny i wyczerpujący jak na siłowni, ale daje o sobie znać (wczorajszy trwał ponad godzine, a dziś mam troszke zakwasów). Na siłownie chodzić nie bardzo [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :24 Waga :72 Wzrost :181 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : Od paru lat bywały różne przygody, jakiś sprzęt był w domu, czasem była siłownia, ogólnie przeplatane. Tak solidniej wziąłem się ćwiczenia od roku czasu. Uprawiane inne sporty : Domowa siłownia, jakieś wyjścia x2 w tygodniu na świeże powietrze / [...]
Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]
[...] porach dnia i stąd pytanie czy rano ćwiczyć przed czy po śniadaniu. Czy powinienem kupić jakieś odżywki - bcaa, białka, witaminy -jeżeli tak to poproszę o info jakie. Ten trening jest na 3 dni w tyg co z pozostałymi dniami- basen czy rowerek-jezdze w domu 3xw tyg po 1h Tak jak pisałem jestem amatorem z wagą 91kg i 178 cm wzrostu. Dziękuję za [...]
[...] tutaj wypisane, Próbowałem z A6w ale stwierdziłem, że to chyba jeszcze nie dla mnie, próbowałem zacząć od 15 dnia, i miałem trudność. Mam narazie 15 lat, czynnie uprawiam treningi Piłkarskie, więc zastępuje mi on trening Aerobowy, ale bez problemy moge biegać w dni wolne od treningów, w domu mam wyposażenie: -Drążek -2 Hantelki 2kg -Mate Co [...]
[...] cel jest taki, że chciałbym sobie wypłaszczyć brzuch, bo trochę mi wystaje, nie zależy mi na 6paku :D I teraz pytanie, czy mogę robić tak: - poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy - wtorek i czwartek - interwały na rowerku stacjonarnym Czy taki trening da jakikolwiek efekt? Z tego co wyczytałem, to nie ma sensu trenować jednej partii [...]
[...] jade do polski na 2 tygodnie i w zwiazku z tym chce sie zapytac czy jak wroce to mam zaczac od nowa? Prosze o ocene tego planu :) Szukam kogos kto moglby poprowadzic moj trening :] I kontrolowal postepy i ewentualne zmiany (MOZNA SIE DOGADAC) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 162 Cel treningowy: Zamiana masy tluszczowej na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
